0

menambah massa otot, agar tubuh menjadi lebih kencang

menambah massa otot, agar tubuh menjadi lebih kencang

Memiliki tubuh yang kencang dan sehat adalah idaman bagi banyak wanita, maupun pria. Setidaknya ada 5 hal yang harus diperhatikan ketika kita ingin memiliki tubuh yang sehat.





  1. Makan yang cukup




Makanan adalah “bensin” yang menggerakkan tubuh kita. Nutrisi dalam makanan sangat penting untuk membentuk dan menjaga bentuk tubuh tetap ideal. Asupan makronutrisi seperti lemak, protein, dan karbohidrat wajib Anda penuhi untuk membantu aktivitas Anda.




2. Melakukan latihan kardio




Latihan yang memacu kerja jantung dan membakar lemak sangat populer untuk menurunkan berat badan. Latihan ini antara lain lari, bersepeda, maupun Muaythai. Latihan Kardio efektif untuk membakar lemak tubuh yang berlebih.




3. Latihan Beban




Latihan beban harus Anda lakukan untuk menambah massa otot Anda. Tips menambah massa otot adalah dengan melakukan angkatan dengan beban maksimal sebanyak 8-12 repetisi. Tapi ingat jangan berharap massa otot bertambah dalam jangka waktu semalam. Tingkatkan beban Anda secara bertahap agar otot tubuh Anda semakin tertantang.




4. Asupan Protein




Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Protein merupakan makanan utama bagi tubuh Anda sehingga sangat menentukan untuk perkembangan dan pertumbuhan massa otot Anda.




5. Istirahat yang cukup




Aspek yang tak kalah penting untuk menambah massa otot adalah istirahat. Istirahat sangat perlu untuk menambah massa otot dan pemulihan otot. Hormon pertumbuhan (Growth Hormone) juga dihasilkan saat Anda beristirahat. jadi jangan lupa beristirahat.



Artikel Rekomendasi

Manfaat Lari Pagi

Manfaat Lari Pagi

Seperti yang pernah dikatakan oleh orang-prang Yunani kuno, "Jika Anda ingin kuat, berlarilah.

15 Mei 2017 | 10:34 0
manfaat berlatih beban untuk wanita

manfaat berlatih beban untuk wanita

Manfaat latihan angkat beban1. Lemak berkurang 40%Jika Anda berpikir latihan kardio adalah kunci unt

06 Jun 2017 | 19:20 0
Pendinginan atau Cooling Down yang ternyata penting

Pendinginan atau Cooling Down yang ternyata penting

Pentingnya Pendinginan Tahukah Anda, tidak melakukan pendinginan sama buruknya dengan tidak melakuk

29 Jun 2017 | 16:44 0
Manfaat Jahe Merah

Manfaat Jahe Merah

Jahe Bantu Redakan Nyeri Otot setelah Latihan Jahe adalah salah satu tanaman terpopuler di Indonesi

17 Jul 2017 | 12:05 0

Tulis Komentar