0

Pendinginan atau Cooling Down yang ternyata penting

Pendinginan atau Cooling Down yang ternyata penting

Pentingnya Pendinginan




Tahukah Anda, tidak melakukan pendinginan sama buruknya dengan tidak melakukan pemanasan. Menurut personal trainer sekaligus phisycal therapist asal New York, Scott Weiss, D.P.T., C.S.C.S., olahraga aerobik ringan dengan intensitas 20% (dari total kemampuan latihan Anda) setelah latihan akan membantu melancarkan sirkulasi tubuh Anda dan mempercepat proses pemulihan.


Berhenti secara tiba-tiba sesaat setelah melakukan aktivitas fisik dapat membuat darah berkumpul di kaki serta penurunan detak jantung dan tekanan darah secara tiba-tiba sehingga menimbulkan sakit kepala.


Salah satu bentuk pendinginan yang dapat Anda lakukan adalah dengan perlahan turunkan kecepatan lari, kemudian berjalan kaki selama 3 - 5 menit atau lebih. Semakin tinggi intensitas olahraga Anda, semakin lama waktu pendinginan yang dibutuhkan.


Hal yang sama juga berlaku saat Anda berlatih beban. Sebagai pendinginan, lakukan peregangan dinamis, seperti walking lunges atau melakukan pose yoga.


Menurut Jenn Burke, personal training manager di Crunch Gym, New York, AS, saat melakukan latihan beban, detak jantung meningkat drastis. Tujuan pendinginan adalah untuk menurunkannya secara bertahap hingga ke titik tenang, yaitu sekitar 100 - 120 bpm.


Artikel Rekomendasi

Manfaat Lari Pagi

Manfaat Lari Pagi

Seperti yang pernah dikatakan oleh orang-prang Yunani kuno, "Jika Anda ingin kuat, berlarilah.

15 Mei 2017 | 10:34 0
menambah massa otot, agar tubuh menjadi lebih kencang

menambah massa otot, agar tubuh menjadi lebih kencang

Memiliki tubuh yang kencang dan sehat adalah idaman bagi banyak wanita, maupun pria. Setidaknya ada

03 Jun 2017 | 14:07 0
manfaat berlatih beban untuk wanita

manfaat berlatih beban untuk wanita

Manfaat latihan angkat beban1. Lemak berkurang 40%Jika Anda berpikir latihan kardio adalah kunci unt

06 Jun 2017 | 19:20 0
Manfaat Jahe Merah

Manfaat Jahe Merah

Jahe Bantu Redakan Nyeri Otot setelah Latihan Jahe adalah salah satu tanaman terpopuler di Indonesi

17 Jul 2017 | 12:05 0

Tulis Komentar