0

Membentuk Otot Perut

Membentuk Otot Perut

Membentuk Otot Perut

Ada beragam cara untuk mendapatkan perut yang ramping dan atletis, salah satunya dengan latihan otot perut. Untuk membentuk sixpack dibutuhkan proses latihan yang konsisten, menjaga pola makan, hingga asupan nutrisi serta protein untuk mempercepat pembentukan.

Perlu diingat, untuk mencapai berat badan yang ideal tidak ada cara yang instan. Anda perlu komitmen, bersabar, dan ketabahan yang kuat untuk mendapat hasil yang diharapkan. Menurunkan berat badan yang baik perlu dilakukan secara bertahap dan konsisten. Target penurunan berat badan yang optimal biasanya antara 0,25 - 1 kg per minggu.

  1. Pilates

Senam pilates dan yoga merupakan latihan otot perut yang berfokus pada otot perut Anda. Senam pilates merupakan latihan otot perut dengan risiko cedera yang rendah jika diikuti dengan benar.

2. Plank Pose

Gerakan ini merupakan salah satu latihan otot perut yang efektif dan dapat mengencangkan otot perut Anda. Gerakan plank yang paling sederhana dilakukan dengan cara tengkurap, lalu angkat tubuh Anda ke atas dengan tumpuan jari kaki (seperti posisi push-up) dan tubuh atas bertumpu pada lengan bawah atau tangan, seperti posisi plank pada umumnya. Tahan posisi tersebut selama yang Anda bisa.

3. Tinju/Muaythai

Aktivitas fisik seperti tinju adalah pilihan tepat untuk latihan kebugaran secara keseluruhan, salah satunya dalam membentuk otot perut. Saat meninju, bagian tubuh akan bergerak untuk mendapatkan bentuk idealnya.

4. Sit up/Crunch

Latihan lainnya bisa dilakukan dengan gerakan duduk di lantai. Lalu posisikan lutut menekuk dan tungkai terangkat. Angkat badan hingga membentuk huruf V bersama dengan paha, dan tungkai bagian bawah disilangkan. Sembari duduk, Anda bisa memegang beban atau bola dengan kedua tangan. Lalu, pindahkan beban ke sisi kanan atau kiri, dan tahan untuk beberapa detik. Lakukan sebanyak 3 set latihan, satu set masing-masing 15 kali gerakan.

Jangan lupa juga sertakan Istirahat yang cukup dan makan makanan bergizi untuk hasil optimal. Selamat mencoba kawan. Dikutip dari artikel Alodoc.com


Artikel Rekomendasi

Manfaat Lari Pagi

Manfaat Lari Pagi

Seperti yang pernah dikatakan oleh orang-prang Yunani kuno, "Jika Anda ingin kuat, berlarilah.

15 Mei 2017 | 10:34 0
menambah massa otot, agar tubuh menjadi lebih kencang

menambah massa otot, agar tubuh menjadi lebih kencang

Memiliki tubuh yang kencang dan sehat adalah idaman bagi banyak wanita, maupun pria. Setidaknya ada

03 Jun 2017 | 14:07 0
manfaat berlatih beban untuk wanita

manfaat berlatih beban untuk wanita

Manfaat latihan angkat beban1. Lemak berkurang 40%Jika Anda berpikir latihan kardio adalah kunci unt

06 Jun 2017 | 19:20 0
Pendinginan atau Cooling Down yang ternyata penting

Pendinginan atau Cooling Down yang ternyata penting

Pentingnya Pendinginan Tahukah Anda, tidak melakukan pendinginan sama buruknya dengan tidak melakuk

29 Jun 2017 | 16:44 0

Tulis Komentar