0

10 makanan pendukung olahraga

10 makanan pendukung olahraga

10 makanan terbaik untuk performa latihanmu


Berolahraga dan ingin berlatih dengan maksimal. Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk performa latihanmu. Artikel ini diambil dari www.evolve-mma.com. Makanan adalah bahan bakar untuk tubuh kita, dan untuk mencapai potensi terbaik dari tubuh, anda perlu menentukan dan memilih apa yang dimasukkan ke dalam tubuh. Berikut adalah 10 jenis makanan terbaik yang harus ada dalam menu mu

1. Air

Meski secara umum bukan dikategorikan sebagai makanan, namun air adalah energi utama untuk tubuh. Air sangat dibutuhkan untuk menyalakan energi tubuh untuk latihan dan menjaga tubuh tetap berada dalam kondisi terbaik. Tetap terhidrasi akan membuat tubuhmu tidak kelelahan dan juga memberikan dorongan untuk tubuh tetap berlatih.

2. Pisang

Kamu mungkin sering melihat para altlet membawa pisang di tas mereka. Pisang adalah sumber makanan yang baik, dan rasanya juga lezat. Kaya akan potasium dan karbohidrat. Pisang adalah salah satu cemilan alami yang paling lezat.

3. Kacang-kacangan

Jika kamu mencari sumber energi yang mudah dan cepat, kamu dapat mencarinya pada sekepal kacang. Kacang dipenuhi dengan serat dan protein dan dapat kamu makan untuk memberimu energi sebelum kelas muaythaimu. kacang panggang ataupun pistachip dapat dengan mudah menggantikan energi setelah kamu berolahraga. Kacang kaya akan potassium, magnesium dan sodium. Zat elektrolit yang hilang saat berlatih dapat tergantikan.

4. Kurma

Kurma tidak hanya memiliki rasa yang sangat lezat; memakannya sebelum Anda berlatih akan memberikan banyak manfaat, terutama untuk meningkatkan performa. Kurma kaya akan gula alami sehingga dapat menjadi kudapan kaya energi. Selain itu kurma juga kaya akan serat.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin B, Beta Caroten dan magnesium, juga vitamin E dan K. Nutrisi-nutrisi ini terbukti dapat membuat performamu meningkat. juga dapat meningkatkan energi dan menguatkan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa alpukat memiliki kandungan potassium yang kaya, bahkan jika dibandingkan dengan pisang, sehingga baik untuk menurunkan tekanan darah.

6. Ubi

Ubi manis memiliki karbohidrat kompleks yang secara perlahan melepaskan glukosa ke sistem tubuh. Glukosa akan memberikan suplai energi yang konstan ke tubuh. Serat yang terdapat pada ubi juga akan membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Ubi juga memiliki karbohidrat komplek terbaik karena kaya akan vitamin C, beta karoten, magnesium dan besi. semua nutrisi yang penting untuk performa latihan terbaikmu.

7. Bijih Chia

Penelitian menunjukkan bahawa suku Maya dan Aztec telah menggunakan biji Chia untuk meningkatkan performa dan daya tahan. Setiap sendok teh dari bijian ini mengandung protein, asam omega 3 dan serat. Hal tersebut membantu kamu untuk menjaga gula darah dan membuat otot tubuh tetap siap untuk berolahraga. Bijih Chia juga dikenal memiliki antioksidan yang tinggi.

8. Daging Merah

Daging merah merupakan sumber protein yang sangat baik. Selain sebagai sumber protein, daging merah juga mengandung zat besi yang baik untuk tubuh. Untuk daging merah terbaik, kamu dapat membelinya di www.rumahdagingbogor.com.

9. Oatmeal

Kapankah waktu terbaik untuk memakan semangkuk oatmeal? Para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi semangkuk oatmeal di pagi hari akan memulai harimu dengan benar. Semangkuk oatmeal di pagi hari, akan memberikan energi tubuhmu untukberaktivitas. Oatmeal mengandung karbohidrat dan disimpan tubuh dalam bentuk glikogen, yang merupakan bahan bakar untuk otak dan otot.

10. Telur

Baik didadar, orak-arik atau direbus, telur adalah sumber energi yang baik karena kaya akan zat besi dan zinc. Setiap telur mengandung sekitar 6 gram protein yang membantu membangun otot dan menyediakan energi. Jika kamu sering berolahraga telur sangat sesuai karena kandungan asam amino akan membantu tubuhmu untuk memperbaiki diri.

Demikianlah saran kami untuk 10 makanan terbaik bagi tubuh yang akan membantu performa olahragamu. Mana saja yang sudah kamu konsumsi? oiya jika kamu bertempat tinggal di wilayah Bogor jangan lupa untuk berolahraga di legacy muaythai dan legacy fitness bogor ya.


Artikel Rekomendasi

Manfaat Lari Pagi

Manfaat Lari Pagi

Seperti yang pernah dikatakan oleh orang-prang Yunani kuno, "Jika Anda ingin kuat, berlarilah.

15 Mei 2017 | 10:34 0
menambah massa otot, agar tubuh menjadi lebih kencang

menambah massa otot, agar tubuh menjadi lebih kencang

Memiliki tubuh yang kencang dan sehat adalah idaman bagi banyak wanita, maupun pria. Setidaknya ada

03 Jun 2017 | 14:07 0
manfaat berlatih beban untuk wanita

manfaat berlatih beban untuk wanita

Manfaat latihan angkat beban1. Lemak berkurang 40%Jika Anda berpikir latihan kardio adalah kunci unt

06 Jun 2017 | 19:20 0
Pendinginan atau Cooling Down yang ternyata penting

Pendinginan atau Cooling Down yang ternyata penting

Pentingnya Pendinginan Tahukah Anda, tidak melakukan pendinginan sama buruknya dengan tidak melakuk

29 Jun 2017 | 16:44 0

Tulis Komentar