Cara Tetap Bugar Selama Puasa dengan Muay Thai!
Bulan puasa bukan alasan buat badan jadi kendor! Justru ini saatnya buat tetap aktif dengan cara yang lebih cerdas, termasuk dengan latihan Muay Thai yang lebih terstruktur. Yuk, simak beberapa tips untuk Tetap Bugar selama Bulan Puasa dengan berlatih Muaythai!
1. Atur Waktu Latihan yang Tepat
Kalau biasanya ngegas latihan di siang hari, sekarang waktunya sedikit geser. Coba pilih waktu-waktu yang aman seperti:
- Sebelum berbuka: Latihan ringan seperti shadowboxing, teknik dasar Muay Thai, atau stretching.
- Setelah tarawih: Waktu terbaik buat latihan intensitas lebih tinggi seperti drilling padwork, clinch training, atau sparring ringan.
- Sebelum sahur: Cocok buat latihan ringan kayak yoga, mobility exercise, atau teknik dasar seperti footwork dan defensive moves.
2. Pilih Latihan Muay Thai yang Efektif dan Nggak Ngabisin Energi
Nggak perlu latihan keras sampai ngos-ngosan. Fokus ke latihan fungsional dan teknik seperti:
- Shadowboxing buat melatih kecepatan, koordinasi, dan fokus tanpa terlalu banyak menguras tenaga.
- Jump rope biar tetap eksplosif dan meningkatkan endurance tanpa overtraining.
- Teknik dasar Muay Thai seperti teep (push kick), defense drills, dan kombinasi ringan untuk tetap tajam di ring.
- Bag work atau padwork ringan dengan fokus ke teknik, bukan power atau speed maksimal.
3. Jaga Asupan Nutrisi Saat Sahur & Berbuka
- Sahur: Pilih makanan tinggi protein (telur, ayam, ikan), karbohidrat kompleks (oat, nasi merah), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan).
- Berbuka: Hindari makanan yang terlalu manis dan berminyak. Pilih kurma + air putih dulu, lanjut dengan protein dan karbohidrat seimbang.
- Hidrasi: Minum air cukup dari berbuka sampai sahur buat cegah dehidrasi, terutama kalau tetap latihan Muay Thai.
4. Tidur Cukup, Stamina Tetap Full!
Kurang tidur bisa bikin badan lemas dan recovery lebih lambat. Usahakan tidur minimal 6-7 jam per hari, meski harus curi waktu buat power nap di siang hari supaya performa tetap optimal di sesi latihan.
5. Dengar Tubuh Sendiri
Jangan maksa kalau badan udah kasih sinyal capek banget. Adaptasi intensitas latihan biar tetap sehat dan nggak drop. Kalau perlu, ganti latihan berat dengan drilling teknik atau stretching yang mendukung fleksibilitas dan recovery.
Dengan strategi yang tepat, bulan puasa tetap bisa jadi momen buat tetap bugar dan menjaga skill Muay Thai tetap tajam! 💪🔥 Yuk, tetap gerak dan jaga kondisi biar makin fit di Ramadan ini! Jangan lupakan asupan makanan dengan juga mengunjungi rekanan kami ” Rumah Daging”
